Как накачать грудные мышцы без походов в тренажерный зал

Очень часто атлеты говорят о накачке груди только при помощи тренажеров, штанги или гантелей, но они забывают о том, что есть еще некоторые упражнения в бодибилдинге, которые помогут нарастить грудные мышцы без каких-либо дополнительных приспособлений или покупки абонемента в тренажерный зал. 

Альтернатива тяжелым штангам и жиму лежа – ваш собственный вес или отжимания от пола.

Есть очень много разновидностей отжиманий (классические отжимания, отжимания с дополнительным отягощением, отжимания с широко/узко разведенными руками, отжимания на одной руке, отжимания с хлопком в верхней позиции и другие). Но я хочу с вами поговорить именно о самой сути отжиманий.

На самом деле, в отжиманиях участвует, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела.

Это многосуставное упражнение и в нем участвуют много мышц, но основные только две — грудные и трицепсы. Точно как в жиме лежа. Статистически трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы.

Часто можно увидеть, как при разогреве перед соревнованиями профи начинают отжиматься. Они это делают от того, что это упражнение можно выполнять где угодно, не нужно применять никакие другие приспособления, а самое главное – отжимания помогут уже проработанным мышцам принять более четкие очертания.

Выполнение классических отжиманий:

1. Исходная позиция – тело статически напряжено, спина прямая, голова поднята и вы смотрите перед собой, руки расставлены на расстояние шире плеч (практически как при выполнении жима лежа);

2. Медленно сгибаем руки в локтях и опускаем свое тело до касания грудью пола, тело напряжено, спина прямая. Вдох производится при опускании тела.

3. Верните ваше тело в исходную позицию. Координируйте движение вашего тела и выдыхайте при подъеме туловища.

Если у вас нет возможности ходить в тренажерный-зал или вы привыкли заниматься дома, то ни в коем случае не забывайте включить это упражнение в вашу систему тренировок. На своем опыте могу сказать, что если случается такое, что я пропустил тренировку в спорт-зале, то дома я обязательно буду отжиматься.

Я каждому советую наряду с жимом лежа использовать отжимания для достижения хороших результатов в накачке грудных мышц или просто для поддержания тонуса.